ベットに入っても入眠までが長かったり、寝ても疲れが取れないことありませんか？
日頃の生活で少し気にしてほしいことがります！

１，糖質制限をしてみる
糖質オフすると、交感神経の興奮を抑えることができ、リラックス度合いが上がっていきます！

２，朝起きたら、日光を浴びる
日光を浴びることで、幸せホルモンといわれるセロトニンが生成されます。セロトニンが生成されることで、リラックス効果、ストレス解消、睡眠の質を上げるメラトニンの原料となります！

３，就寝９０分前からブルーライトを遮断しましょう
夜にブルーライトを浴びると、頭が朝だと勘違いしてしまい、体内時計が狂い自律神経の乱れにつながっていきます。

４，良質な入浴をしてみましょう
身体をじわじわ温め、体の芯を温めるためには３８～４０度のぬるめのお湯で１０～１５分つかるのがベストです！
また、就寝予定時間の１時間半～２時間前に入りましょう

５，パジャマに着替えましょう
パジャマを着ることで寝冷え防止や、寝返りがしやすくなることで寝苦しさを解消することができます！

日頃の生活でこういったことを少しだけ気にするだけで、睡眠の質が上がります！
また、当院では不眠症に対する鍼灸治療や、カッピング治療がありますのでお気軽にご相談ください(^^)/

健康堂整骨院下丸子院